De Ramadan is begonnen. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft dan is het vasten extra zwaar voor je. Voel je je goed, dan mag je mee doen, maar het hoeft niet.
In de zwangerschap heb je grotere kans op fysieke klachten door het vasten. Probeer daarom tijdens Ramadan wat extra rust te nemen en let goed op dat je voldoende voedingstoffen en vocht binnen krijgt op de momenten dat je wel kunt eten.
Hierbij een aantal adviezen:
Bij het breken van de vast; eet een volwaardige maaltijd, voldoende en gevarieerd.
Drink voldoende (2 liter per dag) water, thee, groentesap. Groentesoep en Harira zijn voedzaam en geven extra vocht.
Eet complexe koolhydraten (essentiële brandstof voor moeder en kind) zoals havermout, volkorenproducten, dadels en fruit.
Koolhydraten uit suikers (snoep, koek) en verzadigde vetten (zoals gefrituurde voeding) kun je beter laten staan.
Beweeg voldoende (ga bijvoorbeeld buiten wandelen).
Neem voldoende rust.
Pas uw activiteiten (zoals werk) overdag, voor zover mogelijk aan.
Uit onderzoek blijkt dat het vasten in de zwangerschap negatieve gevolgen kan hebben op de gezondheid van je kindje. Heb je een hoge bloeddruk, zwangerschapsdiabetes of bloedarmoede dan adviseren we je om niet mee te doen met de Ramadan.
Heb je hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, flauwvallen of andere klachten, neem dan contact met ons op. Het kan zijn dat wij je zullen adviseren om te stoppen met vasten.
Wij wensen iedereen die meedoet aan de Ramadan een goede tijd toe. Ramadan Mubarak!
Comments